Respirazione (come curarsi con)
   

Della respirazione completa
Prima di tutto ricorderò che la vita cessa con la fermata della respirazione e, dal modo come si respira,  dipende la buona o la cattiva salute. Perciò, i suggerimenti che darò per lo sviluppo dei polmoni e il mantenimento della buona salute giovano a tutti, purchè non si abbiano lesioni alle vie respiratorie. Ecco come si esegue la “respirazione integrale”:

1° tempo: aspirazione
In piedi, ritti, senza contrazioni, aspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo successivamente il basso dei polmoni, poi il mezzo dei polmoni, infine la sommità dei polmoni, controllando prima, il basso dei polmoni con la mano destra posta sul ventre per constatare il gonfiamento, poi il centro del petto con la mano sinistra, alla fine si constaterà il sollevamento delle spalle.

2° tempo: trattenimento.
Trattenere il respiro per un tempo uguale alla metà di quello utilizzato per l’aspirazione.

3° tempo: espirazione.
Lentamente cacciate l’aria dalla bocca rientrando il ventre con una contrazione dei muscoli, vuotare poi i polmoni al massimo. Il tempo dell’espirazione sia uguale a quello dell’aspirazione.

4° tempo: attesa.
Il quarto tempo verrà concluso con l’attesa a polmoni vuoti, prima di aspirare nuova aria, per un tempo uguale a quello della ritenzione o la metà del tempo di aspirazione o di espirazione.

Attenzione! Contare mentalmente 1-2-3-4 per aspirare, 1-2 per trattenere, 1-2-3-4 per l’espirazione e 1-2 per l’attesa. Arrivare a contare progressivamente sino a 6-3-6-3 e infine a 8-4-8-4.

Importante! All’inizio degli allenamenti non forzare i polmoni e limitarsi a fare da 5 a 6 respirazioni consecutive. Abusare dei polmoni significa farsi venire l’enfisema polmonare.